知ってる！？いい歯並びのためのトレーニング！！

前回、正しい舌位置をお話ししました。今回は正しい舌位置になるよう自宅でてきるトレーニングをお伝えします。

まずは、自分の舌の筋力チェックしてみましょう！！

ベロ筋チェック

１．ベロを上あごに当てて音を出す。
２．巻き舌をやってみる。
※できない人はベロ筋が衰えている可能性大！！

舌トレーニングの方法

「あいうべ体操」

あいうべ体操は、舌筋に加えて口周りの筋肉も鍛えることができます。とくに、口呼吸を治す方法として効果的です。鼻呼吸へ導くためにぜひ練習してみて下さい。

ガムで舌トレーニング

1. ガムが柔らかくなるまで噛む
2. 柔らかくなったガムを舌の上で丸める
3. 舌を使って上アゴにガムを貼り付ける
4. 上アゴについたガムを舌で押し広げていく
5. 舌でガムを上アゴに押し付けたまま唾液をごくんと飲み込む

舌を伸ばす舌トレーニングのやり方

1. 舌を前に伸ばす
2. 舌を思い切り下にだす（あごにつけるように）
3. 舌を鼻に向けてだす
4. 舌を左に出して伸ばす
5. 舌を右に出して伸ばす
6. 舌をだし口の周りをぐるりと一周する

口の中でやる舌トレーニングのやり方

1. 口を閉じて舌で歯の表面をなぞりながら舌を右回りに回す
2. 口を閉じて舌で歯の表面をなぞりながら舌を左回りに回す
3. 舌先で右奥歯をタッチする
4. 舌先で左奥歯をタッチする

１～４を各１０回ずつを１セットとして、一日３セット以上やってみましょう。

マスク内でいつでもどこでもできるトレーニングなので、舌筋トレがんばっていきましょう！！

舌筋、口周囲の筋肉トレーニングは歯並び改善だけではなく、「滑舌」を良くしたり、「いびき」を改善したり、口臭を改善する効果もあります。さらには、「小顔」や「ほうれい線」、「二重アゴ」「ロボコくち」などにも効くと言われています。美容面でも効果的なトレーニング方法ですので、ぜひ取り組んでみてください。

このブログを見つけてくださったみなさん。いつも見てくださってありがとうございます！

このブログを見つけた方の中には、ご自身やお子さんの歯並びに何か気になることがある方が多いと思います。

わたしも、歯並びをキレイにしたいと子どもたちに歯並びから健康になって欲しいと願い、いろいろなサイトを調べ、ご本人の体験談などのブログをみつけて希望を持ってきました。歯並びの改善って、すぐ効果が出る物ではなくて、時間がかかるものなので同じような体験をした方のブログはとても心強かったです。

今度は私の知識と経験を困っている方の力になるようブログを書いていきます。

ポカン口を改善することが歯並び改善、歯並びの悪化を防ぐことにつながります。

以下ポカン口防止グッズ、口周囲の筋力アップのためのグッズを使用しました！

口腔機能トレーニングに使ってたものは↓

くちびるに挟んで、口呼吸防止！鼻呼吸を目指すために使いました！

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こちらはマウスピース。上下の顎の噛み合わせ位置の改善と口周りの筋肉を鍛えるために使用！そして鼻呼吸もみにつきます！

マウスピースをして口を閉じるようにすると、口周りの筋肉の筋力アップに効果バツグンです。

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こちらは水枕！横向き寝になった時に水が移動して、できるだけ下顎に圧がかからないようにするために使用

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